Vitaminer

Vitaminer är organiska näringsämnen som vi regelbundet måste få i oss via kosten eftersom kroppen i stort sett inte själv kan producera dem. Man känner idag till 13 livsnödvändiga vitaminer.

4 fettlösliga vitaminer:

Vitamin RDI Verkan
A-vitamin 0,8 mg Bidrar till att bibehålla normal synförmåga och hud samt normala slemhinnor. Bidrar även till normal järnomsättning och till immunförsvarets normala funktion. Har en roll i cellspecialiseringsprocessen.
D-vitamin 10 μg Bidrar till normalt upptag och utnyttjande av kalcium och fosfor samt normala kalciumnivåer i blodet. Bidrar även till att bibehålla normala tänder samt normal benstomme och muskelfunktion. Bidrar dessutom till immunförsvarets normala funktion. Har en roll i celldelningsprocessen.
E-vitamin 10 mg Bidrar till att skydda cellerna mot oxidativ stress.
K-vitamin 80 μg Bidrar till normal blodkoagulation samt till att bibehålla normal benstomme.

9 vattenlösliga vitaminer:

Vitamin RDI Verkan
B1-vitamin (tiamin) 1,1 mg Bidrar till normal energiomsättning och hjärtfunktion. Bidrar även till normal psykologisk funktion och nervsystemets normala funktion.
B2-vitamin (riboflavin) 1,4 mg Bidrar till normal energi- och järnomsättning samt nervsystemets normala funktion. Bidrar till att bibehålla normal synförmåga och till att minska trötthet och utmattning. Bidrar till att bibehålla normala röda blodkroppar och slemhinnor samt normal hud. Bidrar dessutom till att skydda cellerna mot oxidativ stress.
B3-vitamin (niacin) 18 mg Bidrar till normal energiomsättning och nervsystemets normala funktion. Bidrar till att minska trötthet och utmattning. Bidrar till att bibehålla normala slemhinnor och normal hud. Bidrar dessutom till normal psykologisk funktion.
B5-vitamin (pantotensyra) 6 mg Bidrar till normal energiomsättning och mental prestationsförmåga. Bidrar till att minska trötthet och utmattning. Bidrar dessutom till normal syntes och omsättning av steoidhormoner, vitamin D och vissa neurotransmittorer.
B6-vitamin (pyridoxin) 1,4 mg Bidrar till normal energiomsättning samt till immun- och nervsystemets normala funktion. Bidrar till normal bildning av röda blodkroppar samt till att minska trötthet och utmattning. Bidrar till normal cysteinsyntes samt normal homocystein-, protein- och glykogenomsättning. Bidrar dessutom till normal psykologisk funktion samt till att reglera hormonaktiviteten.
B8-vitamin (biotin) 50 μg Bidrar till normal energiomsättning och nervsystemets normala funktion samt till normal omsättning av makronäringsämnen. Bidrar till att bibehålla normala slemhinnor, normal hud och normalt hår. Bidrar dessutom till normal psykologisk funktion.
B9-vitamin (folsyra) 200 μg Bidrar till vävnadstillväxt hos gravida, normal aminosyrasyntes samt till immunsystemets normala funktion. Bidrar till normal blodbildning samt till att minska trötthet och utmattning. Bidrar dessutom till normal homocysteinomsättning och till normal psykologisk funktion. Har en roll i celldelningsprocessen.
B12-vitamin (kobobalin) 2,5 μg Bidrar till normal energiomsättning samt till immun- och nervsystemets normala funktion. Bidrar till normal bildning av röda blodkroppar samt till att minska trötthet och utmattning. Bidrar dessutom till normal homocysteinomsättning och till normal psykologisk funktion. Har en roll i celldelningsprocessen.
C-vitamin 80 mg Bidrar till normal energiomsättning samt till immun- och nervsystemets normala funktion. Bidrar till att bibehålla immunsystemets normala funktion även under och efter intensiv fysisk träning. Ökar järnupptaget samt bidrar till att minska trötthet och utmattning. Bidrar till normal kollagenbildning som har betydelse för blodkärlens, benstommens och broskets, tändernas och tandköttets samt hudens normala funktion. Bidrar till normal psykologisk funktion. Bidrar dessutom till att återbilda den reducerade formen av vitamin E samt skydda cellerna mot oxidativ stress.