Kivennäis- ja hivenaineet

Kehomme koostuu noin 20 erilaisesta alkuaineesta joista tärkeimmät ovat hiili, happi, vety ja typpi. Natriumia, kaliumia, kloridia ja fosfaatteja löytyy liuotettuina kaikista ruumiinnesteistä ja näiden lisäksi elimistö tarvitsee useita muita kivennäis- ja hivenaineita toimiakseen.

Tarvitsemme siis riittävän määrään monenlaisia kivennäisaineita pysyäksemme terveinä. Ne vahvistavat luustoa ja hampaita, auttavat ylläpitämään elimistön vesi- ja suolatasapainoa sekä edistävät solujen välisiä hermoimpulsseja ja signaaleja. Kivennäisaineet edistävät lisäksi immuunijärjestelmän normaalia toimintaa ja auttavat vitamiineja niiden tehtävissään.


Kivennäisaine RDI Vaikutus
Kalium 2000 mg Edistää hermoston ja lihasten normaalia toimintaa sekä verenpaineen pysymistä normaalina.
Kloridi 800 mg Edistää normaalia ruoansulatusta tuottamalla suolahappoa vatsassa.
Kalsium 800 mg On tarpeellinen luuston pysymiselle normaalina ja hampaiden pysymiselle normaaleina. Edistää normaalia veren hyytymistä, energia-aineenvaihduntaa, hermovälitystä sekä lihasten ja ruoansulatusentsyymien normaalia toimintaa. Osallistuu solujen jakautumis- ja erikoistumisprosessiin.
Fosfor 700 mg Edistää luuston pysymistä normaalina ja hampaiden pysymistä normaaleina. Edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa ja solukalvojen normaalia toimintaa.
Magnesium 375 mg Auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta. Edistää lihasten ja hermoston normaalia toimintaa, elektrolyyttitasapainoa, normaalia energia-aineenvaihduntaa ja proteiinisynteesiä sekä normaaleja psykologisia toimintoja. Edistää luuston pysymistä normaalina ja hampaiden pysymistä normaaleina. Osallistuu solujen jakautumisprosessiin.
Rauta 14 mg Edistää normaalia punaisten verisolujen ja hemoglobiinin muodostumista sekä normaalia hapen kuljetusta kehossa. Auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta. Edistää myös normaalia energia-aineenvaihduntaa, kognitiivista toimintaa sekä immuunijärjestelmän normaalia toimintaa. Osallistuu solujen jakautumisprosessiin.
Sinkki 10 mg Edistää näön, ihon ja luuston pysymistä normaalina ja hiusten ja kynsien pysymistä normaaleina. Edistää solujen suojaamista hapettumisstressiltä. Edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa sekä normaalia aineenvaihduntaa ja normaalia A-vitamiinin aineenvaihduntaa. Edistää normaalia DNA- ja proteiinisynteesiä. Osallistuu solujen jakautumisprosessiin. Edistää normaalia kognitiivista toimintaa. Edistää normaalia hedelmällisyyttä ja lisääntymistä sekä veren testosteronitasojen pysymistä normaalina.
Kupari 1 mg Edistää normaalia raudan kuljetusta kehossa sekä solujen suojaamista hapettumisstressiltä. Edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa sekä immuunijärjestelmän ja hermoston normaalia toimintaa. Edistää hiusten ja ihon normaalia pigmentoitumista sekä sidekudosten pysymistä normaalina.
Mangaani 2 mg Edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa sekä sidekudoksen normaalia muodostumista. Edistää luuston pysymistä normaalina. Edistää solujen suojaamista hapettumisstressiltä.
Fluoridi 3,5 mg Edistää hampaiden mineralisaation ylläpitämistä.
Seleeni 55 μg Edistää antioksidanttina solujen suojaamista hapettumisstressiltä. Edistää kilpirauhasen normaalia toimintaa ja normaalia siittiöiden muodostumista sekä immuunijärjestelmän normaalia toimintaa. Edistää lisäksi hiusten ja kynsien pysymistä normaaleina.
Kromi 40 μg Edistää normaalia makroravintoaineiden aineenvaihduntaa sekä veren glukoositasojen pysymistä normaalina.
Molybdeeni 50 μg Edistää normaalia rikkiaminohappoaineenvaihduntaa.
Jodi 150 μg Edistää kilpirauhashormonien normaalia tuotantoa ja kilpirauhasen normaalia toimintaa. Edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa. Edistää lisäksi hermoston normaalia toimintaa, normaalia kognitiivista toimintaa sekä ihon pysymistä normaalina.